您的位置: 旅游网 > 网红

蛙跳后肌肉酸痛怎么办?蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解?[图]

发布时间:2019-10-12 22:57:43

蛙跳是一种可以有效锻炼腿部肌肉的健身方式,但是刚开始进行蛙跳锻炼的时候很容易出现肌肉酸痛的症状,那么蛙跳后肌肉酸痛怎么办?蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解?其实坚持几天酸痛感就会消除,如果要想缓解也是有方法的,下面就来详细了了解具体内容吧。

1、冷热水交替刺激缓解

蛙跳后先用热水洗澡,然后用冷水冲洗大腿及小腿,再用热水泡10秒,反复交替刺激易发生酸痛的部位,可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。

2、深度睡眠缓解肌肉酸痛

平常运动少,突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏,引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉,因此剧烈运动之后,一定要确保良好充足的睡眠。

3、忍痛揉按酸痛部位

蛙跳后腿部肌肉酸痛,可以用手抓住肌肉酸痛的部位,用力揉按,将里面僵硬的东西揉开就好了。如果有红花油或者跌打损伤的药物涂一点,揉按效果会更好。

4、继续运动消除酸痛

平常不怎么做蛙跳,突然高强度运动到腿部肌肉是很容易产生酸痛感的,最好的缓解方法是继续保持一定的运动量,虽然动的时候会比较痛,但是这样做能肌肉酸痛感消失的会快一些。

5、24小时后泡热水澡

泡热水澡能促进血液循环,增进代谢速度,帮助缓解疲劳,消除肌肉酸痛感。不过一定要24小时后才能泡热水澡,运动完就泡热水澡,会加重肌肉微细结构破坏,第二天酸痛会更强烈。

6、蛙跳动作要领

两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。

可以分五组10次训练,也可以沙坑纵跳3组100次,负重跳3组50次,助跑单、双脚摸高3组20次,压杠铃接高抬腿3组20次等。

徐州治疗阳痿费用
抚州治疗阳痿医院
南昌治疗阴道炎费用
徐州治疗阳痿医院
抚州治疗早泄方法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的